Mengapa akhbar overhead dilarang

Mengapa akhbar overhead dilarang

Kenapa acara push -, yang biasa dilihat dalam pertandingan powerlifting, jarang dilihat sekarang? Jurulatih gim tidak membenarkan saya melakukan akhbar berdiri, mengatakan ia mudah untuk cedera. Mungkinkah latihan ini telah diharamkan? Baru -baru ini, banyak peminat kecergasan dan pengamal latihan kekuatan telah menimbulkan persoalan mengenai kehilangan "akhbar overhead" (menolak), dan perbincangan tentang mengapa menolak diharamkan terus meningkat dalam komuniti kecergasan. Wartawan melawat penganjur acara kuasa, pakar pemulihan sukan dan jurulatih kanan untuk menyusun sejarah pembangunan dan titik kontroversial dari gerakan -, dan untuk mendedahkan sebab -sebab di sebalik larangannya.
Satu daripada menjadi pemain utama dalam pertandingan untuk menghilang: keseluruhan proses larangan dalam bidang yang kompetitif
Sebenarnya, Nominati tidak diharamkan sepenuhnya dalam semua senario, tetapi ia telah ditarik balik dari acara rasmi pertandingan powerlifting arus perdana. Seorang pegawai domestik memperkenalkan bahawa sebelum tahun 1970 -an, akhbar (termasuk akhbar berdiri dan akhbar duduk) adalah salah satu acara utama dalam pertandingan yang berwibawa seperti Persekutuan Powerlifting Antarabangsa. Ia dikenali sebagai salah satu daripada empat acara utama bersama dengan squats, deadlifts dan bangku simpanan. Atlet perlu melengkapkan pergerakan dengan menolak barbell dari bahu mereka ke atas kepala mereka, dan pemenang ditentukan oleh kekuatan lif.
Walau bagaimanapun, pada tahun 1972, Persekutuan Powerlifting Antarabangsa mengumumkan bahawa cadangan itu akan dikeluarkan dari peristiwa rasmi, dan sejak itu, kebanyakan peristiwa kuasa besar di seluruh dunia telah mengikutinya. Alasan utama adalah sukar untuk menyatukan piawaian pergerakan, dan pertikaian mengenai keputusan pengadil berlaku dengan kerap. Orang yang bertanggungjawab menjelaskan bahawa takrif memanfaatkan daya semasa teras adalah samar -samar - beberapa atlet akan menggunakan pinggang mereka untuk melanjutkan, kaki mereka untuk sedikit bengkok, atau bahkan membuat sedikit lompatan untuk membantu menjana daya. Walaupun jenis badan yang penuh - ini dapat meningkatkan berat badan yang diangkat, ia menentang niat asal peristiwa itu, yang akan mengasingkan kekuatan anggota atas. Pada masa itu, semasa pertandingan, pertikaian sering timbul kerana penghakiman yang berbeza pengadil sama ada menggunakan kekerasan atau tidak. Terdapat juga pertikaian antara pemain dan pengadil, dan keputusan persaingan dipersoalkan. Untuk memastikan keadilan pertandingan, Persekutuan akhirnya memutuskan untuk membatalkan acara ini.
Di samping itu, kekurangan nilai hiburan acara ini juga merupakan faktor penting. Orang yang bertanggungjawab menyatakan bahawa berbanding dengan squats, penguncupan otot dan kesan visual semasa deadlifts, serta pelbagai gerakan yang lebih kecil dalam pergerakan akhbar, dan fakta bahawa atlet sering mengekalkan postur statik untuk menstabilkan badan mereka, kadar persaingan lebih perlahan. Mengejar hiburan kompetitif juga telah mempercepatkan keluar dari pertandingan.
Dua larangan tersembunyi di gim: risiko keselamatan menjadi kebimbangan utama
Walaupun menolak tidak dilarang secara eksplisit di gimnasium, banyak jurulatih akan menasihatkan pemula secara proaktif atau kumpulan tertentu untuk mengelakkan melakukan latihan ini, mewujudkan larangan yang tidak kelihatan. Setiap minggu, ada pelajar yang ingin mengamalkan akhbar dumbbell. Walau bagaimanapun, jurulatih akan mula menilai keadaan fizikal pelajar. Kebanyakan orang akan mengesyorkan menggunakan akhbar Dumbbell duduk dan bukannya akhbar dumbbell berdiri, dan ada yang secara langsung mencadangkan tidak mengamalkannya buat masa ini. Jurulatih kecergasan kanan terus terang mengakui bahawa risiko keselamatan adalah pertimbangan utama.
Dari perspektif struktur fisiologi, pakar pemulihan sukan menganalisis bahawa ketika melakukan akhbar bangku berdiri, berat barbell tertumpu di anggota atas, sementara tubuh perlu mengekalkan keseimbangan melalui tulang belakang, sendi bahu, dan kumpulan otot teras. Sekiranya kekuatan teras lemah atau pelbagai gerakan sendi bahu tidak mencukupi, mudah untuk menyebabkan lanjutan posterior yang berlebihan, meningkatkan risiko penonjolan cakera intervertebral lumbar. Pada masa yang sama, semasa akhbar, sendi bahu berada dalam kedudukan penculikan dan putaran luaran yang tidak stabil, dan kumpulan otot pemutar pemutar berada di bawah daya pekat. Sebaik sahaja pergerakan itu tidak standard, ia sangat mungkin menyebabkan masalah seperti kecederaan pemutar dan sindrom impingement acromial.
Dia memberi contoh, mengatakan bahawa tahun lalu dia telah merawat 25 tahun - - peminat kecergasan lama yang, kerana secara membabi buta cuba akhbar berdiri 100 kilogram tanpa pemanasan yang betul dan dengan teras yang tidak stabil, mengalami kecederaan akut di pinggangnya dan sedikit air mata dalam tendon gulung. Ia mengambil masa tiga bulan latihan pemulihan untuk mendapatkan semula keupayaan sukan normalnya. Kes ini bukanlah satu yang terpencil, terutamanya untuk pemula. Tanpa menguasai corak senaman yang betul dan membina kekuatan asas, secara membabi buta cuba mengangkat berat mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi daripada melakukan latihan seperti squats dan penekan bangku.
Di samping itu, keserasian peralatan juga mengehadkan populariti cadangan di gim. Reka bentuk panjang dan berat barbel di kebanyakan gim lebih sesuai untuk squats dan penekan bangku. Walau bagaimanapun, akhbar mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk baki dan jarak cengkaman barbell dan memerlukan rak akhbar khas untuk mendapatkan bantuan. Sesetengah gim kecil dan sederhana -, untuk menjimatkan ruang, akan mengurangkan konfigurasi pull - peralatan yang berkaitan, yang secara tidak langsung membawa kepada peminggiran latihan ini.
Tiga kontroversi dan titik perubahan: pencalonan tidak sepenuhnya tidak boleh dilaksanakan; Pelarasan saintifik adalah kunci
Ia tidak munasabah untuk membunuh push - dengan satu tongkat. Ia masih merupakan pergerakan yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan bahu dan kuasa peledak anggota atas. Kuncinya terletak pada cara mengamalkannya dan bukannya sama ada ia boleh diamalkan. Pakar menekankan bahawa SO - yang dipanggil larangan lebih bertujuan untuk kaedah amalan tidak saintifik dan bukannya pergerakan itu sendiri. Beliau menegaskan bahawa selagi pelarasan berikut dibuat, pergerakan pencalonan boleh dijalankan di bawah premis mengekalkan keselamatan:
1. Mengutamakan variasi yang selamat: pemula atau mereka yang mempunyai sendi bahu sensitif boleh menggantikan penekan barbell berdiri dengan penekan dumbbell duduk dan arnold presses (berputar lengan sebelum akhbar). Duduk boleh mengurangkan tekanan pada pinggang, dan fleksibiliti dumbbell juga boleh menurunkan tekanan pada sendi bahu.
2. Mengawal piawaian pergerakan: Semasa latihan, pastikan teras diperketatkan, pinggang neutral, dan elakkan lanjutan mundur yang berlebihan. Semasa proses mengangkat barbell, mengekalkan kelajuan seragam dan elakkan berayun yang kuat. Apabila menurunkan, mengawal perlahan -lahan untuk memastikan daya berterusan pada otot.
3. Berat awal harus dapat menyelesaikan 12 hingga 15 pergerakan standard, dan setiap berat badan tidak boleh melebihi 5% daripada berat semasa.
4. Penilaian Sasaran Keadaan Fizikal: Orang yang mempunyai sejarah kecederaan tulang belakang lumbar lama atau kecederaan sendi bahu harus dinilai oleh ahli terapi pemulihan atau jurulatih untuk menentukan sama ada mereka sesuai untuk akhbar bangku. Sekiranya perlu, latihan penyesuaian boleh dijalankan menggunakan band rintangan dan dumbbells cahaya.
Dalam bidang latihan kekuatan profesional, cadangan tidak sepenuhnya hilang. Pakar memperkenalkan bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa peristiwa kuasa besar dan acara bina badan klasik telah kembali dalam bentuk peristiwa demonstrasi atau acara tambahan. Peristiwa -peristiwa ini memberi perhatian lebih kepada penyeragaman pergerakan dan kualiti atlet yang komprehensif dan bukan sekadar mengejar berat badan, yang juga menyediakan jalan baru untuk warisan gerakan -.
Inti dari kontroversi terhadap larangan itu adalah isu mengimbangi keselamatan dan kecekapan sukan. Pakar menyimpulkan bahawa sama ada pelarasan item acara atau cadangan tersembunyi untuk gimnasium, terasnya adalah untuk mengurangkan risiko dan meningkatkan nilai sukan. Pada masa kini, dengan perkembangan sains sukan, semakin banyak jurulatih mula menggantikan satu - saiz - sesuai - semua larangan dengan pelarasan peribadi, yang membolehkan pergerakan akhbar untuk menggunakan nilai latihannya dalam julat yang selamat. Ini juga menjadi mikrokosmos transformasi industri kecergasan daripada mengejar berat badan kepada latihan saintifik.http: // mesin gim