Mesin apa di gim yang bagus untuk perut?

Peralatan mana yang terbaik untuk latihan perut? Soalan ini, yang hampir selalu ditanya di meja depan gim setiap hari, kini mempunyai jawapan yang berwibawa. Hari ini, "Kertas Putih mengenai Latihan Teras dan Pengoksidaan Lemak" yang dikeluarkan bersama oleh Institut Sains Sukan Pentadbiran Umum Sukan China dan Persatuan Industri Kecergasan Antarabangsa menunjukkan bahawa jika anda ingin "mengukir otot perut" dan "membakar lemak di sekitar pinggang dan perut" Kedua -duanya memenangi kejuaraan dari segi pengaktifan teras dan penggunaan tenaga per unit masa, dan dipuji sebagai "senjata otot abdomen terkuat 2025".

Satu Mesin Mendayung: Membakar 600 kalori dalam satu jam dan meningkatkan kadar pengaktifan otot abdominis melintang sebanyak 46%

Kertas putih membandingkan lapan peranti aerobik biasa dan mendapati bahawa apabila subjek -subjek menjalankan latihan selang 30 minit pada mesin mendayung pada 28 oars seminit dan 8 gear rintangan, kadar denyutan jantung dengan cepat meningkat kepada 83% daripada kadar denyutan jantung maksimum, dan skor elektromilografi abdominis dan abdominis melintang adalah 46% lebih tinggi daripada apabila berjalan lebih tinggi daripada apabila berjalan lebih tinggi daripada apabila berjalan lebih tinggi apabila berjalan. Setiap kali anda menarik oar, perut diperlukan untuk mengunci dan kontrak pada panjang yang sama terlebih dahulu, dan kemudian daya dihantar ke anggota atas, yang bersamaan dengan memasukkan papan dinamik dalam mesin mendayung. Kedua -dua penggunaan kalori dan rangsangan teras secara serentak dimaksimumkan, yang sukar bagi peranti anggota badan yang lebih rendah yang lain untuk dicapai.

Dua: Mesin Mendaki Menegak: 15 minit bersamaan dengan 30 minit berlari +100 Crunches

Eksperimen ini juga menunjukkan bahawa orang dewasa seberat 70 kilogram menyiapkan mesin pendakian menegak 15- dalam mod kedua yang cepat dan perlahan 30-, memakan sejumlah 237 kalori. Sepanjang proses, otot -otot serong luar abdomen terus berkuat kuasa untuk mengekalkan keseimbangan badan. Pergerakan pendakian secara semulajadi meletakkan badan dalam keadaan anti-putaran, yang sangat merangsang kumpulan otot yang mendalam dari pinggang dan perut. Jumlah pengoksidaan lemak per unit masa adalah 18% lebih tinggi daripada yang berjalan, sementara kesan bersama hanya satu pertiga daripada berjalan.

Tiga: Bingkai Latihan Tali: Pisau ukiran otot perut di gimnasium

Jika hanya satu peranti latihan kekuatan yang dipilih untuk melatih perut secara khusus, para penyelidik mengundi bingkai latihan tali. Melalui pelbagai pergerakan sudut seperti crunches dawai dan penekan ke bawah, rektus abdominis, abdominis serong dan otot abdominis melintang boleh disasarkan dengan tepat di bawah rintangan yang berterusan. Data eksperimen menunjukkan bahawa selama 8 minggu, subjek yang melakukan empat crunches wayar tiga kali seminggu menyaksikan kenaikan purata 11.5% dalam ketebalan otot abdominis rektum mereka dan penurunan 4.2 sentimeter di lilitan pinggang mereka. Kesannya hampir dua kali lebih baik daripada kumpulan lantai tradisional.

Empat: Lereng berjalan lereng dan diet adalah batu terakhir untuk mendedahkan otot perut

Tiada peralatan yang boleh membantu kehilangan lemak tempatan. Laporan itu terutama menunjukkan bahawa apabila cerun treadmill meningkat kepada 10% dan kelajuannya adalah 4.5 kilometer sejam untuk berjalan pantas di lereng curam, otot teras akan dipaksa untuk terus mengetatkan untuk mengekalkan batangnya tegak. Walaupun selepas 30 minit, tambahan 180-220 kalori boleh dibakar, dan ia sesuai untuk pemula dengan asas fizikal yang lemah. Apa yang benar -benar menentukan sama ada otot perut boleh muncul masih defisit kalori dan pengambilan protein.

Mengambil sekurang -kurangnya 1.2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari untuk mencegah kehilangan otot semasa tempoh kehilangan lemak.

2. Pastikan sekurang -kurangnya 7 jam tidur. Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan kortisol, secara langsung mempromosikan pengumpulan lemak perut.

3. Pengambilan sifar gula halus dan minuman manis dianggap sebagai pelan kawalan lilitan pinggang yang paling berkesan.

Lima. Templat otot abdomen keemasan selama 30 minit tersedia untuk kegunaan segera

Berdasarkan kesimpulan penyelidikan, Li Yue, jurulatih kecergasan fizikal pasukan kebangsaan, telah melancarkan proses gim "sifar -". Ia telah diuji bahawa selepas enam minggu, lilitan pinggang rata -rata lelaki dapat dikurangkan sebanyak 4.8 cm dan wanita sebanyak 3.9 cm.

Dinamik hangat - selama 5 minit (menaikkan kaki tinggi + pengaktifan pinggul);

Ambil rehat 10 minit pada mesin mendayung (1 minit Sprint +1 Pemulihan minit × 5).

4 menetapkan setiap tali wayar berliku dan putaran tali, 12 pengulangan setiap set, dengan rehat 45 saat antara set.

Mesin pendakian menegak 10 minit (30 saat cepat +30 saat lambat × 10);

Regangkan dan berehat pernafasan anda selama 5 minit.

Pengurangan lemak tempatan adalah konsep palsu, tetapi dengan memilih peralatan secara saintifik dan secara rasional mengatur urutan, kesan dua sculpting teras dan pembakaran lemak penuh - boleh dibesarkan secara serentak. Sekiranya anda ingin mempunyai perut yang rata dan melengkung musim sejuk ini, anda juga boleh pergi ke gym terlebih dahulu, mendayung oars terlebih dahulu, dan kemudian mendaki. Data telah mengesahkan bahawa ini adalah pintasan yang paling berkesan untuk membangunkan otot perut.http: // mesin gim