Mesin Apa Yang Paling Berfungsi untuk Otot

Mesin apa yang paling banyak bekerja otot?

Apabila memilih peralatan kecergasan, ramai orang ingin mencari pilihan yang menawarkan "nilai terbaik untuk wang": sesuatu yang tidak memakan banyak ruang tetapi melibatkan kebanyakan otot dalam badan, memberikan senaman yang paling cekap dalam masa yang singkat. Jadi, peralatan manakah yang paling berkuasa dalam senarai "kebanyakan otot bekerja"? Jawapannya bukanlah satu treadmill atau sepasang dumbbell, tetapi mesin pergerakan kompaun yang melibatkan beberapa kumpulan otot secara serentak. Memandangkan fleksibiliti, liputan otot dan reka bentuk mesra-rumah, gim berbilang-, mesin mendayung danrak mencangkung + barbelkombo adalah tiga juara sejati yang boleh mengaktifkan paling banyak otot di seluruh badan.
Ramai orang tersilap percaya bahawa membina otot bergantung pada mesin pengasingan, tetapi pada hakikatnya, peralatan yang melibatkan paling banyak otot sentiasa yang menyokong pergerakan kompaun. Pergerakan kompaun secara serentak melibatkan dada, belakang, bahu, lengan, teras, kaki dan glute, meliputi lebih daripada 70% otot rangka dalam satu senaman. Ia bukan sahaja berkesan untuk penambahan otot, tetapi ia juga meningkatkan metabolisme dan menggalakkan-pembakaran lemak yang lebih lama.
Mesin mendayung benar-benar "raja kepada-penuh kecekapan otot badan." Gerakan mendayung yang lengkap-daripada menolak dengan kaki dan memanjangkan pinggul kepada menarik dengan belakang dan menstabilkan teras-melibatkan hampir seluruh badan. Quadriceps dan glutes di kaki, latissimus dorsi, trapezius, dan rhomboid di belakang, serta teras, fleksor lengan, dan otot bahu, semuanya terlibat secara mendalam. Ia adalah-mesra, senyap dan sesuai untuk kegunaan rumah. Dalam jumlah masa yang sama, ia mengaktifkan lebih banyak otot daripada mesin kardio seperti treadmill atau basikal pegun.
Gabungan barbel dan rak jongkong ialah "pembinaan{0}}otot kuasa" dunia latihan kekuatan. Squats, deadlift, bench press, overhead presses dan row-masing-masing ialah latihan kompaun utama. Squats menyasarkan kaki dan glutes, deadlift berfungsi pada rantai posterior, dan tekanan bangku melibatkan dada, bahu, dan lengan. Satu set lengkap mengaktifkan segala-galanya daripada kumpulan otot utama kepada otot yang menstabilkan dalam. Kelebihannya terletak pada keupayaan untuk menambah berat tanpa had, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mencari jisim otot dan kekuatan mentah; ia adalah peralatan asas yang paling komprehensif di mana-mana gim.
Berbilang-gim, sebaliknya, ialah "semua-bulat" untuk senaman di rumah. Ia menyepadukan pelbagai fungsi seperti tarik ke bawah, tekanan dada duduk, baris, sambungan kaki dan senaman perut. Satu mesin boleh menyediakan senaman yang komprehensif untuk dada, belakang, bahu, lengan, kaki dan teras. Walaupun laluan pergerakan agak tetap, ia menawarkan keselamatan yang tinggi dan mudah digunakan. Anda boleh mencapai perkembangan seimbang semua kumpulan otot utama tanpa sentiasa menukar peralatan, menjadikannya sesuai untuk kegunaan rumah dan pemula.
Sebaliknya, treadmill dan basikal putaran tertumpu terutamanya pada kardio, terutamanya menyasarkan bahagian bawah badan dan sistem kardiovaskular, dengan rangsangan terhad untuk bahagian atas badan dan belakang; dumbel dan jalur rintangan adalah fleksibel dan cekap, tetapi memerlukan pergerakan kompaun untuk menggerakkan seluruh badan; dan mesin pengasingan tetap hanya menyasarkan satu kumpulan otot pada satu masa, mengakibatkan jurang liputan yang ketara.
Memilih peralatan yang berfungsi paling banyak otot pada asasnya bermakna memilih-kecekapan tinggi,-badan penuh, pergerakan kompaun. Untuk pengguna di rumah, utamakan mesin mendayung atau mesin latihan berbilang-fungsi; bagi mereka yang mencari kekuatan dan jisim otot, barbel dan rak jongkong tidak boleh digantikan.
Peralatan yang benar-benar berbaloi bukanlah yang mempunyai ciri yang paling banyak, tetapi peralatan yang memastikan anda komited dan cekap melibatkan seluruh badan anda. Dengan memilih peralatan dan latihan yang betul secara saintifik, setiap senaman akan membuahkan hasil dua kali ganda dengan separuh usaha, membantu anda mencapai fizikal yang paling seimbang dalam masa yang paling singkat.