Bolehkah saya Membina Otot Dengan Gim Di Rumah?

Bolehkah saya membina otot dengan gim di rumah?

Apabila bercakap tentang kecergasan, kebanyakan orang segera berfikir untuk pergi ke gim. Gim terkenal dengan-peralatan latihan yang terkemuka, pengajar profesional dan suasana yang hebat. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak menyedari bahawa salah tanggapan bahawa "anda perlu pergi ke gim untuk bersenam" adalah halangan utama untuk memulakan dan berpegang kepada pelan kecergasan.

Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan atau penambahan otot, diet dan senaman tetap adalah dua elemen asas. Jom mulakan dengan diet. Diet yang sihat bukan tentang kelaparan diri sendiri. Mengekalkan tahap senaman yang konsisten, mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan, dan mendapatkan nutrien yang mencukupi setiap hari adalah penting. Oleh itu, berdiet sangat berbeza dengan makan berlebihan. Berdiet bukan sahaja meningkatkan perbelanjaan tenaga tetapi juga memberi kesan negatif kepada badan. Matlamat senaman adalah untuk meningkatkan keupayaan badan untuk membakar kalori sambil mengekalkan pengambilan kalori yang stabil. Ini mewujudkan defisit kalori, membolehkan anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda secara beransur-ansur.

Sudah tentu, jika anda mempunyai masa, belanjawan dan pengangkutan, pergi ke gim adalah pilihan yang baik. Gim menawarkan pelbagai peralatan, rakan kongsi senaman yang mesra dan pengajar profesional untuk membantu anda meningkatkan kecergasan anda dan mengurangkan risiko. Latihan silang-membantu memupuk fokus dan ketabahan.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai masa atau pengangkutan ke gim. Senaman tidak semestinya perlu dilakukan di "gim." Senaman yang berkesan tidak semestinya memerlukan keahlian gim. Dengan motivasi, peralatan yang betul, dan usaha yang konsisten, anda boleh mencapai hasil yang ketara, di mana sahaja anda berada.

Apabila bercakap tentang latihan di rumah, dumbbell sudah pasti pilihan yang paling mudah dan paling menjimatkan. Jangan memandang rendah alat kecil ini. Dengan bentuk yang betul dan amalan yang konsisten, anda boleh mencapai hasil yang setanding dengan senaman gim. Tiga latihan berikut boleh dilakukan dengan hanya dua dumbbell, dengan berkesan melatih semua otot anda dan membolehkan anda membuat pelan latihan kekuatan yang lengkap di rumah.

Latihan 1: Dumbbell Curl|Otot Sasaran: Belakang

Berdiri dengan kaki dibuka seluas-bahu dan lutut dibengkokkan sedikit. Libatkan otot teras anda dan pastikan belakang anda lurus. Pegang dumbbell di setiap tangan, tapak tangan ke bawah. Rehatkan lengan anda dan rentangkannya secara semula jadi ke hadapan.

Bengkokkan siku anda dan, menggunakan otot teras anda, angkat dumbbell dari paha anda ke pinggul anda. Semasa lif, tarik balik bilah bahu anda dan rasakan otot teras anda terlibat. Kemudian, kawal irama dan perlahan-lahan kembalikan dumbbell ke kedudukan permulaan. Berhati-hati untuk tidak menggunakan kekerasan yang berlebihan atau menghayun lengan terlalu banyak.

Latihan 2: Angkat Sisi Dumbbell Berdiri|Otot Sasaran: Deltoid Tengah

Berdiri dengan kaki dibuka seluas -bahu, dada ke luar, kepala ke atas, abs disambungkan, tulang belakang lurus dan otot teras ditarik. Pegang dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.

Semasa latihan ini, gunakan otot bahu anda untuk mengangkat bilah bahu anda ke atas. Di bahagian atas pergerakan, jeda sebentar, rasakan regangan di bahagian tengah-punggung anda dan pengembangan dada anda. Kemudian, perlahan-lahan kembalikan bilah bahu anda ke kedudukan permulaan. Semasa bersenam, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan kekerasan yang berlebihan untuk mengelak daripada melibatkan otot bahagian bawah badan atau belakang anda.

Latihan 3: Meringkuk Bola Bahu Berdiri|Otot Bahu: Brachialis, Biceps Brachii

Berdiri dengan kaki dibuka seluas -bahu, dada diluaskan, kepala ke atas, perut disambungkan, inti terlibat dan belakang lurus. Pegang bilah bahu anda dengan tangan anda, tapak tangan menghadap satu sama lain.

Semasa latihan, gunakan otot di bahagian depan lengan bawah anda untuk menggulung bola ke hadapan dan ke atas. Berhenti sebentar, rasakan pengecutan otot, kemudian perlahan-lahan kembalikan bilah bahu anda ke posisi permulaan. Ulang di sisi lain. Pastikan badan anda lurus sepanjang senaman, elakkan bergoyang. Laraskan kelajuan anda untuk mengelakkan bilah bahu anda runtuh apabila kembali ke posisi permulaan.http://dumbbell