Adakah bangku cenderung lebih baik daripada bangku rata

Menolak bangku vs bangku rata? cenderung atau bangku rata terlebih dahulu?

Persoalan sama ada Bench Incline lebih baik daripada Bangku Flat bukanlah satu sama lain/atau cadangan. Kedua -dua latihan ini menawarkan manfaat yang berbeza dan menyumbang kepada pembangunan dada yang komprehensif. Konsensus di kalangan profesional kecergasan dan disokong oleh penyelidikan saintifik adalah yang menggabungkan kedua -dua variasi ke dalam rejimen latihan adalah pendekatan yang paling berkesan untuk memaksimumkan pertumbuhan otot dan mencapai fizikal yang seimbang.

• • Untuk keseluruhan jisim dada dan kekuatan: Akhbar barbell bangku rata tetap menjadi latihan asas, dengan berkesan mensasarkan pektoralis tengah dan bawah.

• • Untuk perkembangan dada atas: Akhbar bangku cenderung, terutamanya pada sudut sederhana (15-30 darjah), adalah penting untuk menekankan kepala clavicular pectoralis utama.

Akhirnya, senaman 'lebih baik' bergantung kepada matlamat latihan khusus individu, badan semasa, dan sebarang ketidakseimbangan otot yang mereka mungkin ingin menangani. Untuk dada yang bulat, gabungan kedua-dua pergerakan menekan rata dan cenderung sangat disyorkan.