Perbezaan antara mesin smith dan rak jongkok

Mesin Smith dan rak jongkong adalah peralatan kecergasan biasa. Mereka masing -masing mempunyai struktur dan kegunaan yang berbeza, dan sesuai untuk keperluan latihan yang berbeza. Walaupun kedua -duanya boleh digunakan untuk latihan kompaun seperti squats, mereka berbeza dari segi penggunaan, fungsi, dan keselamatan. Berikut adalah perbandingan terperinci kedua -duanya:
Trajektori pergerakan barbell: Ini adalah perbezaan yang paling asas antara kedua -dua. Barbell mesin Smith adalah terhad kepada slaid tetap menegak atau hampir menegak. Anda hanya boleh menggerakkan barbell ke atas dan ke bawah di sepanjang garis lurus pratetap (biasanya benar -benar menegak, kadang -kadang dengan sudut sedikit), jadi trajektori ini ditetapkan. Barbell adalah percuma. Ia tidak terhad kepada sebarang slaid, dan anda perlu bergantung pada kekuatan dan kestabilan anda sendiri untuk mengawal trajektori pergerakan barbell dalam ruang tiga dimensi (terutamanya menegak, tetapi ia juga boleh menghasilkan sedikit ke hadapan dan ke belakang atau kiri dan kanan). Latihan tanpa trajektori tetap bermakna anda perlu secara aktif menstabilkan barbell.
Keperluan Kestabilan: Oleh kerana mesin Smith mempunyai trajektori tetap, mesin itu sendiri menyediakan banyak kestabilan, jadi anda tidak perlu membelanjakan terlalu banyak tenaga untuk menghalang barbel itu daripada berjabat ke hadapan dan ke belakang atau kiri dan kanan, dan rintangan utama adalah graviti ke bawah. Keperluan untuk teras menstabilkan otot dan keupayaan keseimbangan adalah agak rendah. Kaedah latihan jongkong menggunakan rak jongkong memerlukan otot penstabilan teras yang sangat tinggi, otot kecil anggota badan yang lebih rendah, keupayaan keseimbangan dan koordinasi badan. Dalam kes ini, anda perlu menguatkan kuasa secara aktif untuk memastikan badan anda tegak dan stabil barbell tepat di atas pusat kaki untuk mengelakkannya daripada jatuh ke hadapan atau ke belakang.
Keselamatan: Mesin Smith biasanya mempunyai peranti keselamatan, seperti pengawal dan kunci, untuk menghalang barbell dari secara tidak sengaja jatuh semasa penggunaan, terutamanya sesuai untuk latihan tanpa rakan kongsi. Ia lebih sesuai untuk orang baru kerana trajektori pergerakan barbell ditetapkan dan pengguna tidak perlu bimbang tentang masalah keseimbangan, jadi orang baru boleh memberi tumpuan lebih kepada pelaksanaan tindakan. Rak jongkong biasanya tidak mempunyai trek tetap, jadi barbell boleh bergerak dengan bebas di angkasa. Sekiranya tidak ada perlindungan dari rak keselamatan, sebaik sahaja tindakan tidak dapat diselesaikan, barbell mungkin jatuh dan menyebabkan kecederaan. Sekiranya tidak ada rak keselamatan, sebaiknya mempunyai rakan latihan untuk membantu. Apabila menggunakan rak jongkong, pasangan anda boleh memberi anda sokongan semasa latihan anda, terutamanya apabila melatih berat berat.
Singkatnya, mesin Smith sesuai untuk mereka yang baru sahaja bermula atau memerlukan trek tetap dan perlindungan keselamatan tambahan. Ia dapat menyediakan persekitaran latihan yang stabil dan membantu anda memberi tumpuan lebih baik kepada latihan kekuatan, tetapi kesan latihannya agak tunggal. Rak jongkong lebih sesuai untuk jurulatih yang berpengalaman. Ia membolehkan trajektori pergerakan yang lebih semula jadi dan lebih baik melatih koordinasi dan kekuatan teras seluruh badan, tetapi ia agak kurang selamat dan memerlukan perhatian terhadap penyeragaman dan keselamatan pergerakan.
Peralatan yang dipilih bergantung pada matlamat latihan dan tahap kecergasan anda. Jika anda ingin melatih kekuatan lebih fleksibel dan komprehensif, rak jongkong mungkin menjadi pilihan yang lebih baik; Jika anda seorang pemula atau mempunyai kebimbangan keselamatan, mesin Smith mungkin lebih sesuai untuk anda.