Apa perbezaan antara akhbar bangku rata dan lekukan

Akhbar bangku rata dan akhbar bangku cenderung kedua -dua pergerakan latihan dada yang sangat klasik dalam latihan harian kami untuk peminat kecergasan, tetapi kumpulan otot sasaran utama mereka, trajektori pergerakan, kesan latihan dan senario yang berkenaan adalah berbeza. Perbezaan teras terletak pada sudut bangku, yang secara langsung membawa kepada arah daya yang berbeza dan kawasan rangsangan otot utama. Berikut adalah perbezaan utama antara keduanya:

Sudut Permukaan Bench:
Tekan bangku rata: Gunakan bangku rata yang mendatar sepenuhnya.
Incline Bench Press: Gunakan bangku sudut laras, biasanya ditetapkan pada sudut kecenderungan 30-45 darjah, yang paling biasa dan disyorkan ialah 30-45 darjah.

Kumpulan Otot Sasaran Utama:
Tekan bangku rata:
Kumpulan otot utama: pektoralis tengah utama (bahagian utama seluruh pectoralis).
Kumpulan otot sinergi: Deltoid anterior (depan bahu), trisep (belakang lengan).
Penyertaan sekunder: Pektoralis yang lebih rendah, Latissimus dorsi, kumpulan otot teras (menstabilkan badan).
Kesan: Ini terutamanya meningkatkan ketebalan, lilitan dan kekuatan keseluruhan otot dada. Ia adalah salah satu latihan terbaik untuk membangunkan kekuatan asas dan saiz dada.
Tekan bangku simpanan:
Kumpulan otot utama: bahagian atas pectoralis utama (bahagian yang dekat dengan clavicle).
Kumpulan otot sinergi: anterior deltoid, triceps brachii penyertaan sekunder: bahagian tengah pectoralis utama.
Kesan: Ini terutamanya mensasarkan ketebalan dan kontur dada atas, yang membantu mencipta bentuk dada yang lebih lengkap dan lebih persegi (memperbaiki "droop dada" atau kemurungan di bawah clavicle), dan biarkan bulge otot dada dari clavicle.

Berat yang boleh digunakan: Secara umum, anda boleh menggunakan berat badan yang lebih berat pada akhbar bangku rata. Kerana badan berada dalam kedudukan yang paling stabil, ia dapat merekrut gentian otot yang paling banyak (terutama bahagian tengah pectoralis utama), dan leverage lebih baik. Tekan bangku simpanan kerana badan condong, dada atas yang agak kecil adalah daya utama, dan bahu lebih terlibat, anda biasanya tidak boleh menggunakan berat sebanyak sebagai akhbar bangku rata.

Sudut Gerakan Bersama: Akhbar bangku cenderung meletakkan lebih banyak tekanan pada sendi bahu daripada akhbar bangku rata, terutama apabila sudut ditetapkan terlalu tinggi (seperti lebih daripada 45 darjah), pergerakan akan menjadi lebih seperti akhbar bahu, penyertaan deltoid anterior akan meningkat, dan rangsangan otot pektoral akan dikurangkan dengan demikian. Oleh itu, sangat penting untuk memilih sudut cenderung yang sesuai (30-45 darjah).

Di samping itu, kesan latihan kedua -duanya juga memberi tumpuan kepada aspek yang berbeza. Akhbar bangku rata memberi tumpuan kepada kekuatan otot dada dan lilitan keseluruhan, daya asas tujahan, dan kestabilan teras. Tekanan bangku cenderung memberi perhatian lebih kepada kepenuhan dan pemisahan dada atas, membentuk pinggir atas otot dada, dan memperbaiki bentuk dada. Dalam akhbar bangku pendek, rata adalah raja membina asas dan kekuatan otot dada, sementara akhbar bangku cenderung adalah senjata untuk mengukir kontur dada atas dan membentuk bentuk dada yang sempurna. Kedua -duanya saling melengkapi dan bersama -sama membina dada yang kuat, penuh, dan cantik.