WOtot topi berfungsi semasa menggunakan rak jongkok

Dalam bidang kecergasan, rak jongkong selalu menjadi salah satu peralatan popular di gimnasium. Ia bukan sahaja membantu peminat kecergasan membina anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga memacu tenaga yang diselaraskan dari pelbagai otot di seluruh badan. Jadi, apabila kita bersenam dengan rak jongkong, otot mana yang akan diaktifkan sepenuhnya?

Pertama sekali, otot teras yang dilaksanakan oleh rak jongkong adalah otot kaki. Quadriceps di hadapan paha memainkan peranan penting semasa squats. Apabila badan squats, quadriceps perlu berkontrak untuk mengawal kelajuan keturunan badan, dan semasa proses bangun, ia menghasilkan semua kekuatannya untuk membantu badan kembali ke kedudukan berdiri. Kekuatan quadriceps secara langsung mempengaruhi kekuatan dan rasa kaki kaki.

Pada masa yang sama, hamstrings di belakang paha juga terlibat. Hamstring memainkan peranan dalam menstabilkan sendi lutut dan membantu dalam lanjutan kaki semasa squats. Ia berfungsi dalam penyelarasan dengan quadriceps untuk melengkapkan pergerakan dan perpanjangan kaki bersama -sama, meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot kaki.

Sebagai tambahan kepada otot kaki, latihan rak jongkong juga dapat mengaktifkan otot gluteal dengan berkesan. Gluteus maximus adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia. Semasa squats, ia bertanggungjawab terutamanya untuk memperluaskan sendi pinggul. Apabila anda berjongkok ke titik terendah dan mula berdiri, otot gluteus maximus akan berkontrak dengan kuat, menolak pinggul ke hadapan dan membantu badan melengkapkan pergerakan berdiri. Pergerakan jongkong standard boleh memerah sepenuhnya dan meregangkan otot gluteal, dengan itu membentuk lengkung gluteal yang tegas dan jelas. Di samping itu, otot gluteus medius dan gluteus minimus juga terlibat. Mereka terutamanya memainkan peranan dalam menstabilkan pelvis dan membantu pergerakan sendi pinggul, menjadikan pergerakan jongkong lebih diselaraskan dan stabil.

Latihan jongkong bukan hanya untuk punggung dan kaki; Mereka juga boleh melibatkan kumpulan otot teras badan. Otot abdominis rectus di perut perlu tetap tegang semasa squats untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan badan. Pada masa yang sama, otot erektor spinae di pinggang juga akan berfungsi dalam koordinasi untuk mengelakkan lenturan atau kecederaan pinggang yang berlebihan. Penyertaan kumpulan otot teras bukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan perut dan pinggang, tetapi juga meningkatkan kestabilan badan, menjadikan gerakan jongkong lebih standard dan selamat.

Di samping itu, apabila bersenam di rak jongkong, ia juga secara tidak langsung merangsang otot bahu dan anggota atas. Apabila melakukan squats, kedua -dua tangan biasanya perlu memegang barbell, yang menyimpan bisep dan trisep lengan dalam keadaan tegang tertentu untuk menstabilkan barbell. Pada masa yang sama, otot -otot deltoid bahu juga akan terlibat, membantu lengan dan badan dalam mengekalkan keseimbangan. Walaupun otot -otot anggota atas dan bahu bukanlah sumber daya utama dalam squats, penyertaan mereka sangat diperlukan untuk menyelesaikan seluruh jongkong.

Latihan rak jongkong adalah kaedah latihan kekuatan penuh badan yang dapat mengaktifkan otot-otot punggung, kaki, otot teras, serta bahu dan anggota atas. Dengan menggunakan rak jongkong yang munasabah dan menguasai keperluan pergerakan yang betul, peminat kecergasan dapat secara komprehensif meningkatkan kekuatan fizikal, ketahanan dan koordinasi mereka, dan membentuk badan yang lebih sihat dan kuat. Sekiranya anda belum mencuba latihan jongkong, mengapa tidak memulakan perjalanan jongkong anda di bawah bimbingan jurulatih profesional dan mengalami daya tarikan usaha yang diselaraskan dari semua otot anda?http: // rak jongkong