Harus kembali rata ketika bangku menekan

Should kembali rata ketika bangku menekan

Akhbar bangku umumnya merujuk kepada akhbar, yang merupakan cara untuk menjalankan otot -otot pektoral. Ia dapat membantu mengurangkan lemak, meningkatkan kekuatan lengan, menguatkan otot -otot pektoral, mencegah kendur payudara, dan meningkatkan kesihatan tulang. Ia mempunyai fungsi dan kesan meningkatkan kuasa letupan, menguatkan otot bahu, mengukuhkan kumpulan otot teras, meningkatkan kestabilan anggota atas, dan meningkatkan kadar metabolisme. Oleh itu, ia seolah -olah bangku akhbar adalah pergerakan keemasan untuk menjalankan otot dada, tetapi postur yang tidak betul

Pertama sekali, kita perlu tahu bahawa titik permohonan utama semasa akhbar bangku bukanlah belakang tetapi otot utama deras. Mereka adalah kumpulan otot aplikasi utama. Walau bagaimanapun, kestabilan dan postur belakang adalah penting untuk ketepatan dan keselamatan seluruh pergerakan. Mereka memainkan peranan penting dan menstabilkan.

Pertama, menjaga rata belakang adalah untuk memastikan kestabilan badan semasa akhbar bangku, mengelakkan badan bergoyang yang boleh menjejaskan trajektori pergerakan dumbbells dan mengurangkan risiko kehilangan kawalan. Kedua, punggung lurus dapat mengekalkan keluk fisiologi semulajadi tulang belakang dan mencegah ketuanan yang berlebihan dari vertebra lumbar. Sekiranya vertebra lumbar menonjol terlalu banyak, ia akan meletakkan tekanan yang berlebihan pada cakera vertebra lumbar dan ligamen sekitarnya. Dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan masalah seperti lumbar inter vertebra cakera cakera dan ketegangan otot lumbar. Punggung lurus membantu pectoralis utama, deltoid anterior dan trisep untuk mengerahkan dengan lebih berkesan. Sekiranya postur belakang tidak betul, ia boleh menyebabkan pampasan berlebihan otot bahu atau pinggang, yang mempengaruhi kesan latihan kumpulan otot sasaran. Sudah tentu, menjaga lurus belakang dapat membantu memindahkan kekuatan kaki dengan lebih baik (dengan menolak tanah dengan kaki) ke anggota atas, dengan itu meningkatkan daya menolak secara keseluruhan. Penghantaran kekuatan semacam ini memerlukan "platform" yang stabil, dan punggung lurus adalah bahagian utama platform ini. Dari perspektif ini, mengekalkan belakang lurus bukan sahaja membantu kita menstabilkan badan kita dan mengurangkan risiko titisan dumbbell, tetapi juga memastikan bahawa kumpulan otot utama terlibat sepenuhnya, melindungi vertebra lumbar dan bahu.

Postur akhbar bangku yang betul harus berbaring di bangku bangku bangku, dengan belakang disimpan lurus atau sedikit secara semulajadi melengkung. Jangan terlalu runtuh atau meluruskan. Skapula perlu ditarik balik dan ditetapkan pada akhbar bangku, yang boleh menyokong sendi bahu yang lebih baik. Letakkan kepala anda secara semula jadi dan jangan condongkannya ke belakang atau ke hadapan. Letakkan kaki anda rata di atas tanah, lebar bahu selain atau sedikit lebih luas, dengan tapak kaki anda terus menyentuh tanah. Ini dapat meningkatkan kestabilan badan anda. Pegang barbell dengan kedua -dua tangan, dan jarak cengkaman biasanya kira -kira 1.5 kali lebar bahu anda. Laraskannya mengikut matlamat keselesaan dan latihan peribadi anda. Semasa pergerakan itu, barbell harus diturunkan secara menegak ke sekitar puting dada tetapi tidak menyentuh dada. Kemudian, gunakan kekuatan pectoralis utama, deltoid anterior, dan trisep untuk lancar mengangkat barbell sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya. Semasa proses mengangkat, perhatikan penyelarasan pernafasan. Tarik apabila menurunkan barbel dan menghembus nafas ketika menolaknya. Dengan mengekalkan postur belakang yang betul dan butiran lain, kesan keselamatan dan latihan akhbar bangku dapat dipertingkatkan dengan berkesan.

Oleh itu, dalam proses latihan masa depan, pastikan anda menyimpan kembali.