Cara menggunakan rak kuasa untuk squats

Di gim,rak kuasaadalah peralatan kecergasan yang sangat biasa dan berguna yang berfungsi semua bahagian badan, termasuk badan atas, badan bawah, teras, dan belakang dan lain -lain.

Menggunakan rak kuasa untuk berjongkok memberikan keselamatan dan kestabilan yang lebih baik, dan dengan penambahan berat, ia dapat meningkatkan keamatan senaman.

Berikut adalah beberapa latihan rak jongkong biasa:

Barbell Squat:

High Bar Squat: Barbell diletakkan di atas trapezius atas, memberi tumpuan lebih kepada quadriceps.

Squat Bar Low: Barbell diletakkan pada ikat pinggang posterior dan memberi tumpuan lebih kepada glutes dan hamstrings.

Jongkong Squat Secapan: Bar jongkong keselamatan yang direka khas digunakan, yang meletakkan kuasa kurang pada bahu dan pergelangan tangan, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami ketidakselesaan bahu atau fleksibiliti yang lemah.

Kotak squats:

Lakukan squats kotak dengan meletakkan kotak atau bangku di rak kuasa. Ini membantu pelatih untuk menguasai kedalaman jongkong. dan belajar mengekalkan kekuatan di bahagian bawah.

Untuk melaksanakan jongkong gantri dengan betul, anda perlu berdiri di hadapan rak, menghadapi satu langkah dari rak, letakkan tangan anda rata di atas palang gantri, memisahkan kaki anda sedikit dan lebar bahu, dan kemudian berjongkok ke belakang dengan perlahan sehingga paha anda selari dengan tanah, dan kemudian naik perlahan-lahan. Tindakan ini bukan sahaja boleh menjalankan kumpulan otot dan paha, tetapi juga meningkatkan kestabilan teras.