Bolehkah anda menurunkan berat badan menggunakan gim pelbagai

Bolehkah anda menurunkan berat badan menggunakan gim pelbagai

Sama ada jurulatih yang komprehensif dapat membantu menurunkan berat badan adalah soalan yang paling prihatin untuk banyak peminat kecergasan rumah dan pengguna malas. Penyelidikan terkini pada tahun 2025 dan data pengukuran sebenar dari beberapa gimnasium rantai memberikan jawapan yang mungkin: tetapi prasyarat adalah menggunakan kaedah yang betul, makan makanan yang betul dan dapatkan tidur yang cukup. Selagi ketiga -tiga mata ini dipenuhi, baik - yang direka bentuk - jurulatih komprehensif berfungsi dengan rintangan laras juga dapat membantu anda kehilangan 4 hingga 5 kilogram sebulan dan bahkan mengembangkan garis yang jelas.
Satu peranti dengan pelbagai fungsi=penyertaan semua otot dalam badan=Penggunaan kalori yang besar
Peralatan latihan komprehensif biasanya mengintegrasikan pelbagai modul berfungsi seperti tarik tinggi - turun, penekan dada, fleksi kaki dan lanjutan, mendayung, dan tarik -. Dalam satu sesi latihan, ia boleh menggerakkan lebih daripada 70% daripada kumpulan otot di bahagian atas anggota badan, teras, dan anggota bawah. Ujian eksperimen menunjukkan bahawa orang dewasa seberat 70 kilogram yang melengkapkan 30- minit tolak - pull - kitaran kaki (dada dorongan, pull-down tinggi, empat set setiap x12 kali) membakar purata 260 hingga 320 kalori. Jika rehat antara set dimampatkan hingga 30 saat, penggunaan kalori dapat mencapai 400 kalori, yang dapat dibandingkan dengan kelas berbasikal.
Kesan afterburn menjadikan mesin terus menurunkan berat badan untuk anda
Tidak seperti latihan aerobik tulen, EPOC (post - menggunakan penggunaan oksigen yang berlebihan) selepas latihan kekuatan boleh berlangsung selama 6 hingga 72 jam. Ini bermakna walaupun anda telah meninggalkan jurulatih, badan anda masih membakar lemak pada kadar yang lebih tinggi daripada biasa. Eksperimen minggu 12- yang dijalankan di China yang melibatkan 40 pekerja kolar putih yang tidak aktif mendapati bahawa kitaran latihan selama 40 minit pada pelatih yang komprehensif tiga kali seminggu menyebabkan kehilangan lemak purata 5.1 kilogram, manakala kumpulan kawalan aerobik tulen hanya kehilangan 2.8 kilogram. Lebih penting lagi, kadar metabolik basal bekas meningkat sebanyak 6.7%, manakala yang terakhir kekal hampir tidak berubah.
Jadual kursus kehilangan lemak yang pemula dapat dimulakan dengan segera
Jurulatih mencadangkan bahawa mereka yang tidak mempunyai asas boleh mengadopsi 30 - 20 - 10 mikro - Kaedah interval: 30 saat dada akhbar, 20 saat pull-down tinggi, 10 saat di tempat melompat, dan ulangi empat pusingan. Kemudian beralih antara fleksi kaki dan lanjutan, mendayung duduk, dan crunches, mengekalkan irama yang sama. Seluruh set mengambil masa tidak lebih dari 25 minit, tetapi ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung hingga 75% hingga 85% dari kadar jantung maksimum, mengimbangi kekuatan dan fungsi kardiopulmonari. Pengguna lanjutan boleh mengadopsi mod berat berat 5x5: 5 set squats, 5 deadlifts dan 5 bangku tekan masing-masing, dengan rehat 90 saat antara set. Mod ini memberi tumpuan kepada merangsang kumpulan otot yang besar, meningkatkan rembesan testosteron dan hormon pertumbuhan, dan mempercepatkan kerosakan lemak lagi.
Diet tetap menjadi halangan pertama
Mesin boleh membuka tingkap untuk anda, tetapi makanan menentukan di mana angin bertiup. Doktor memberi amaran bahawa jika seseorang menggunakan banyak gula - dan tinggi - makanan minyak selepas latihan, lebihan kalori akan dengan cepat mengimbangi latihan terbakar. Untuk memaksimumkan lemak - kesan pembakaran pelatih yang komprehensif, adalah perlu untuk mengekalkan defisit kalori harian 300 hingga 500 kalori, pengambilan protein tidak kurang daripada 1.6 gram setiap kilogram berat badan, karbohidrat kompleks yang menyumbang 45% hingga 55% daripada jumlah pengambilan tenaga sehari -hari.
Berhenti bertanya sama ada jurulatih yang komprehensif dapat membantu anda menurunkan berat badan. Soalan sebenar ialah sama ada anda telah menyelesaikan set terakhir hari ini. Selagi pergerakannya adalah standard, pelan itu adalah saintifik dan diet adalah baik - yang diselaraskan, ia akan menjadi lemak peribadi anda - kilang pembakaran di ruang tamu.http: // mesin gim