Apakah jenis latihan yang boleh dilakukan di bangku gim pelbagai tujuan?

Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal bangku gim pelbagai, saya sangat tersentuh untuk berkongsi dengan anda semua latihan hebat yang boleh anda lakukan pada anak -anak lelaki yang buruk ini. Sebuah bangku gim pelbagai tujuan adalah seperti pisau tentera Swiss di dunia kecergasan. Ia serba boleh, praktikal, dan boleh mengambil senaman anda ke peringkat seterusnya.

1. Latihan dada

Mari mulakan dengan dada. Akhbar bangku adalah klasik. Anda boleh berbaring di bangku gim pelbagai, ambil beberapaHai - plat bumper tempDilampirkan pada barbells anda, dan mula menekan. Ini cara yang baik untuk menargetkan otot utama pectoralis anda. Anda boleh melakukan variasi yang berbeza, seperti akhbar bangku cenderung. Cukup laraskan bangku ke kedudukan lekukan. Variasi ini memberi tumpuan lebih kepada otot dada atas.

Satu lagi latihan dada sejuk ialah terbang dumbbell. Berbaring di bangku simpanan, tahan dumbbell di setiap tangan, dan meregangkan tangan anda ke sisi seperti burung yang menyebarkan sayapnya. Kemudian, bawa mereka kembali bersama di atas dada anda. Ia benar -benar mengasingkan otot dada dan memberi mereka pembakaran yang baik.

2. Latihan bahu

Bahu juga merupakan sebahagian besar daripada sebarang latihan. Akhbar ketenteraan boleh dilakukan di bangku multi -tujuan. Duduk tegak di bangku simpanan, tahan barbel atau dumbbells di ketinggian bahu, dan tekan mereka ke atas. Latihan ini mensasarkan otot deltoid di bahu anda. Anda juga boleh melakukan kenaikan sisi. Duduk di bangku simpanan, tahan dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah, dan angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka selari dengan lantai. Ia berfungsi pada deltoid sisi.

Peningkatan depan adalah pilihan lain. Pegang dumbbell dalam satu tangan, dan angkatnya lurus di hadapan anda sehingga lengan anda selari dengan lantai. Tukar tangan dan ulangi. Ia mensasarkan deltoid anterior.

3. Latihan Kembali

Untuk belakang, barisan kabel duduk adalah latihan yang hebat. Anda boleh menggunakan bangku multi - tujuan dalam kombinasi dengan mesin kabel. Duduk di bangku simpanan, ambil pemegang kabel, dan tarik ke arah dada anda, memerah bilah bahu anda bersama -sama. Ia benar -benar berfungsi pada Latissimus dorsi dan otot belakang lain.

Anda juga boleh melakukan flyes terbalik. Berbohong di atas bangku simpanan, tahan dumbbell di setiap tangan, dan angkat tangan anda ke sisi. Ia mensasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas.

4. Latihan lengan

Arms sentiasa menyeronokkan untuk diusahakan. Keriting bicep boleh dilakukan semasa duduk di bangku simpanan. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas, dan curl berat ke arah bahu anda. Anda boleh melakukan pelbagai jenis keriting bicep, seperti curl tukul di mana telapak tangan anda saling berhadapan.

Tricep dips adalah satu lagi latihan lengan yang hebat. Duduk di pinggir bangku, letakkan tangan anda di tepi di sebelah pinggul anda, dan luncurkan pantat anda dari bangku simpanan. Kurangkan badan anda dengan membongkok siku anda, dan kemudian tekan semula. Ia benar -benar berfungsi trisep.

5. Latihan Teras

Inti anda adalah asas badan anda. Sit -up adalah latihan teras klasik yang boleh dilakukan di bangku simpanan. Berbaring di bangku simpanan, letakkan kaki anda di bawah sokongan (beberapa bangku bertujuan mempunyai kaki), dan angkat badan atas anda ke arah lutut anda. Ia mensasarkan otot abdominis rectus.

Papan juga boleh dilakukan dengan bantuan bangku simpanan. Letakkan lengan bawah anda di bangku simpanan dan jari kaki anda di atas lantai, menjaga badan anda dalam garis lurus. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh. Ia berfungsi pada keseluruhan teras, termasuk abdominis melintang.

6. Latihan kaki

Ya, anda juga boleh melakukan beberapa latihan kaki di bangku pelbagai. Curl kaki adalah satu pilihan. Anda boleh menggunakan mesin curl kaki dalam kombinasi dengan bangku simpanan. Berbohong di atas bangku simpanan, letakkan kaki anda di bawah pad curl kaki, dan curl kaki anda ke arah punggung anda. Ia berfungsi pada otot hamstring.

Lanjutan kaki boleh dilakukan dengan cara yang sama. Duduk di bangku simpanan, letakkan kaki anda di bawah pad lanjutan kaki, dan lanjutkan kaki anda di hadapan anda. Ia mensasarkan otot quadriceps.

Mengapa bangku gim pelbagai tujuan kami hebat

Bangku gim pelbagai jenis kami direka dengan anda dalam fikiran. Mereka diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi, jadi mereka tahan lama dan dapat menahan banyak haus dan lusuh. Ciri -ciri laras membolehkan anda menyesuaikan bangku untuk latihan yang berbeza, menjadikannya sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan maju.

Dan jika anda menubuhkan gim rumah, bangku kami adalah tambahan yang hebat. Anda boleh memasangkannya dengan peralatan lain sepertiHai - plat bumper tempdan buat ruang senaman penuh. Juga, jangan lupa tentangInterlocking Gym Flooring. Ia menyediakan permukaan yang stabil dan selamat untuk latihan anda.

Kesimpulan

Seperti yang anda lihat, bangku gim pelbagai tujuan adalah peralatan penting untuk sebarang rutin kecergasan. Ia membolehkan anda melakukan pelbagai latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza. Sama ada anda membina otot, kehilangan berat badan, atau hanya bersesuaian, bangku gim pelbagai tujuan kami dapat membantu anda mencapai matlamat anda.

Sekiranya anda berminat untuk membeli bangku gim pelbagai kami atau mempunyai sebarang pertanyaan tentang bagaimana mereka boleh masuk ke dalam pelan senaman anda, jangan ragu untuk menjangkau. Kami sentiasa di sini untuk membantu anda membuat pilihan terbaik untuk keperluan kecergasan anda. Mari kita bersenam ke peringkat seterusnya!

Rujukan

• Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Perpustakaan Latihan."
• Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA). "Garis Panduan Latihan Kekuatan."