Otot apa yang dilakukan oleh lalat pada kerja bangku angkat berat?

Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal bangku berat badan atas, saya sering bertanya tentang otot yang disasarkan oleh latihan yang berbeza yang dilakukan di bangku -bangku ini. Satu latihan yang agak popular adalah latihan terbang. Oleh itu, mari kita menyelam ke dalam apa otot senaman terbang di bangku angkat berat sebenarnya berfungsi.

Pectoralis utama

Kumpulan otot utama yang disasarkan oleh latihan terbang adalah pectoralis utama, yang biasanya dikenali sebagai otot dada. Pektoralis utama mempunyai dua bahagian: kepala clavicular (dada atas) dan kepala sternal (dada bawah).

Apabila anda melakukan lalat di bangku berat badan, terutamanya apabila bangku itu ditetapkan pada kecenderungan, kepala clavicular pectoralis utama semakin terlibat. Ini kerana sudut bangku membolehkan peregangan dan penguncupan yang lebih besar di kawasan dada atas. Sebagai contoh, jika anda melakukan lalat dumbbell yang cenderung, ketika anda menurunkan dumbbells ke sisi, anda akan merasakan peregangan yang bagus di dada atas. Kemudian, ketika anda membawa dumbbells kembali bersama -sama di depan dada anda, kontrak kepala clavicular, membantu anda mengangkat berat.

Sebaliknya, apabila bangku simpanan ditetapkan pada penurunan, kepala sternal utama Pectoralis mengambil peringkat tengah. Kedudukan penurunan mengalihkan tumpuan ke dada yang lebih rendah. Semasa anda melakukan pergerakan terbang, bahagian bawah otot dada diregangkan dan kemudian dikontrak, memberi mereka senaman yang baik.

Deltoid anterior

Deltoid anterior, yang merupakan bahagian depan otot bahu, juga memainkan peranan dalam latihan terbang. Apabila anda mengangkat berat semasa lalat, deltoid anterior membantu dalam pergerakan itu. Mereka membantu dalam memulakan gerakan menaik dan menstabilkan sendi bahu.

Sebagai contoh, apabila anda memegang dumbbells dan mula membawa mereka bersama -sama, kontrak deltoid anterior sedikit untuk membantu anda mendapatkan berat bergerak. Walau bagaimanapun, penglibatan mereka tidak begitu penting seperti yang utama Pectoralis. Tetapi mereka masih menyumbang kepada pergerakan keseluruhan dan membantu anda melaksanakan lancar dengan lancar.

Biceps brachii

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa bisep brachii, otot -otot di hadapan lengan atas anda, juga mendapat sedikit senaman semasa latihan terbang. Apabila anda memegang berat dan melakukan pergerakan terbang, bisep membantu menstabilkan sendi siku.

Apabila anda menurunkan berat ke sisi, bisep berada dalam keadaan yang sedikit dikontrak untuk mengekalkan siku dari hiperekstending. Dan apabila anda membawa berat kembali bersama, mereka membantu dalam pergerakan terkawal. Walaupun ia bukan latihan bicep utama seperti melakukan keriting bicep, ia masih menambah sedikit kerja tambahan untuk otot -otot ini.

Serrated anterior

Otot anterior serratus, yang terletak di sisi rusuk anda, adalah kumpulan lain yang akan diaktifkan semasa latihan terbang. Otot -otot ini membantu dalam protraksi skapular, yang bermaksud mereka menggerakkan bilah bahu ke hadapan.

Semasa pergerakan terbang, ketika anda menjangkau ke sisi dengan berat, kontrak anterior serratus untuk membantu anda mencapai gerakan yang lancar dan luas. Mereka juga menyumbang kepada kestabilan ikat bahu, yang membolehkan anda melakukan latihan dengan lebih berkesan.

Bagaimana bangku angkat berat kami meningkatkan latihan terbang

Di tempat kami, kami membekalkan bangku berat badan yang berkualiti tinggi yang direka untuk mengoptimumkan latihan terbang. Bangku kami boleh laras, yang bermaksud anda boleh menetapkannya pada sudut yang berbeza - cenderung, penurunan, atau rata. Kesesuaian ini membolehkan anda menargetkan bahagian -bahagian yang berlainan dari pectoralis utama, seperti yang dibincangkan sebelumnya.

Sebagai contoh, jika anda ingin memberi tumpuan kepada dada atas anda, anda boleh menetapkan bangku simpanan. Dan jika anda mensasarkan dada anda yang lebih rendah, tetapan penurunan adalah sempurna. Bangku juga sangat stabil, jadi anda boleh melakukan senaman terbang dengan keyakinan, mengetahui bahawa bangku itu tidak akan goyah atau bergerak semasa senaman anda.

Kami juga menawarkan pelbagai aksesori untuk pergi dengan bangku angkat berat kami. Anda boleh memasangkan bangku kami denganPlat barbell getahUntuk menambah jumlah rintangan yang tepat untuk senaman terbang anda. Plat barbell getah ini tahan lama dan memberikan cengkaman yang baik, menjadikan senaman anda lebih selamat dan lebih selesa.

Sekiranya anda ingin melengkapkan latihan terbang anda dengan latihan lain, kami juga mempunyaiMesin Sambungan Kembali Hyper. Mesin ini dapat membantu anda menguatkan otot belakang anda, yang penting untuk keseimbangan badan dan kestabilan keseluruhan. Dan untuk pilihan yang lebih serba boleh, kamiBangku gim pelbagai tujuanBoleh digunakan untuk pelbagai latihan, bukan hanya lalat.

Hubungi kami untuk keperluan peralatan kecergasan anda

Jika anda berminat untuk membeli bangku angkat berat kami atau mana -mana aksesori yang berkaitan, kami ingin mendengar daripada anda. Sama ada anda seorang atlet profesional, peminat kecergasan, atau seseorang yang baru memulakan perjalanan kecergasan mereka, produk kami sesuai untuk anda. Kami menawarkan harga yang kompetitif dan perkhidmatan pelanggan yang cemerlang.

Hubungi kami hari ini untuk memulakan perbualan mengenai keperluan peralatan kecergasan anda. Kami boleh membantu anda memilih bangku berat dan aksesori yang betul untuk keperluan khusus anda. Mari bekerjasama untuk mengambil latihan lalat dan rutin kecergasan keseluruhan ke peringkat seterusnya!

Rujukan

• Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Pengaktifan otot semasa latihan dada."
• Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA). "Latihan Fisiologi untuk Latihan Kekuatan."