Apakah tanda -tanda overtraining dalam bangku flat persaingan?

Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal bangku -bangku flat persaingan, saya telah melihat banyak orang yang mendorong diri mereka keras di gym. Tetapi kadang -kadang, kerja keras itu boleh berubah menjadi overtraining, terutama ketika datang ke bangku flat persaingan. Oleh itu, mari kita bincangkan tanda -tanda overtraining dalam latihan bangku persaingan.

1. Kesakitan otot yang berterusan

Salah satu tanda yang paling jelas mengenai overtraining adalah kesakitan otot yang berterusan. Anda tahu, jenis kesakitan yang nampaknya tidak hilang walaupun selepas beberapa hari berehat. Apabila anda melakukan penekanan bangku rata, dada, bahu, dan trisep anda memukul. Sedikit kesakitan selepas senaman yang sukar adalah normal, tetapi jika ia berlarutan, ia boleh menjadi tanda bahawa anda menolak terlalu keras.

Otot memerlukan masa untuk pulih selepas senaman. Apabila anda berlebihan, anda tidak memberi mereka masa itu. Air mata mikroskopik dalam serat otot anda tidak mempunyai peluang untuk membaiki dengan betul, yang membawa kepada kesakitan yang berterusan. Sekiranya anda mendapati diri anda merenung setiap kali anda cuba mengangkat tangan anda atau mencapai sesuatu, mungkin masa untuk mengambil langkah mundur dan memberi otot anda berehat.

2. Mengurangkan prestasi

Satu lagi tanda ceritanya adalah penurunan prestasi. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat mengangkat berat sebanyak yang anda gunakan, atau anda sedang berjuang untuk melengkapkan bilangan wakil yang sama. Ini mungkin disebabkan keletihan, baik fizikal dan mental.

Apabila anda berlebihan, badan anda sentiasa berada dalam keadaan tekanan. Tahap tenaga anda habis, dan otot anda letih. Sistem saraf anda juga mengambil hit, yang boleh menjejaskan koordinasi dan kekuatan anda. Sebagai contoh, jika anda dapat melakukan tiga set 10 wakil dengan 100 paun pada bangku flat persaingan, tetapi sekarang anda sedang berjuang untuk melakukan dua set 8 wakil dengan 80 paun, itu adalah petunjuk yang jelas bahawa sesuatu tidak betul.

3. Insomnia dan gangguan tidur

Overtraining juga boleh merosakkan tidur anda. Apabila anda menolak badan anda terlalu keras, tahap kortisol anda boleh keluar dari pukulan. Cortisol adalah hormon tekanan, dan apabila ia dinaikkan, ia boleh menjadikannya sukar untuk tidur dan tidur.

Anda mungkin mendapati diri anda berbaring pada waktu malam, minda anda berlumba dengan pemikiran senaman seterusnya. Atau anda mungkin bangun di tengah malam berasa gelisah. Kekurangan tidur adalah kitaran ganas kerana ia terus merosakkan pemulihan dan prestasi anda. Tanpa tidur yang betul, otot anda tidak dapat membaiki dan berkembang, dan anda akan merasa lebih letih dan lambat semasa latihan anda.

4. Perubahan mood dan kerengsaan

Keadaan mental anda juga boleh menjadi petunjuk besar untuk mengatasi masalah. Apabila anda terlalu banyak, anda mungkin mengalami perubahan mood dan kerengsaan. Anda mungkin terkena rakan atau keluarga anda tanpa sebab yang jelas, atau anda mungkin berasa sentiasa berada di tepi.

Ini kerana overtraining meletakkan banyak tekanan pada badan anda, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam neurotransmitter seperti serotonin. Serotonin bertanggungjawab untuk mengawal selia mood anda, dan apabila ia tidak terkecil, anda lebih cenderung merasa rendah atau marah. Sekiranya anda melihat bahawa pelupusan anda yang cerah telah berubah menjadi awan kegelisahan, ia boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak.

5. Penyakit yang kerap

Overtraining boleh melemahkan sistem imun anda. Apabila badan anda sentiasa mengalami tekanan dari latihan yang sengit, ia tidak mempunyai sumber untuk melawan jangkitan. Anda mungkin mendapati diri anda semakin sakit, sama ada ia adalah sejuk atau penyakit yang lebih serius.

Sel darah putih anda, yang bertanggungjawab untuk melawan kuman, boleh dipengaruhi oleh overtraining. Sekiranya anda sentiasa menangkap setiap pepijat yang berlaku, ini adalah tanda bahawa badan anda berjuang untuk bersaing dengan tuntutan yang anda pakai.

6. Kehilangan selera makan

Kehilangan selera makan juga boleh menjadi tanda overtraining. Apabila badan anda berada dalam keadaan tekanan, ia dapat menindas hormon kelaparan anda. Anda mungkin tidak berasa seperti makan seperti yang biasanya anda lakukan, atau anda mungkin mendapati bahawa makanan tertentu tidak merayu kepada anda.

Ini adalah masalah kerana badan anda memerlukan pemakanan yang betul untuk pulih dari latihan. Tanpa kalori dan nutrien yang cukup, otot anda tidak dapat membaiki dan berkembang, dan tahap tenaga anda akan menderita. Sekiranya anda melihat penurunan yang ketara dalam selera makan anda, penting untuk memastikan anda masih cukup untuk makan, walaupun ia lebih kecil, makanan yang lebih kerap.

Cara mengelakkan overtraining

Sekarang kita telah bercakap tentang tanda -tanda overtraining, mari kita bercakap tentang bagaimana untuk mengelakkannya. Pertama sekali, pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk pulih antara latihan. Ini bermakna mengambil hari rehat, dan bukan hanya menolak kesakitan.

Anda juga harus mengubah latihan anda. Daripada melakukan hari rutin bangku rata yang sama, campurkan dengan latihan lain. Contohnya, anda boleh mencuba menggunakan aJurulatih Fungsian Kabeluntuk mengerjakan otot anda dari sudut yang berbeza. Ini akan membantu mencegah kecederaan yang berlebihan dan memastikan latihan anda menarik.

Satu lagi perkara penting ialah mendengar badan anda. Sekiranya anda berasa letih atau sakit, jangan takut untuk berehat sebentar. Lebih baik mengambil masa beberapa hari dan kembali lebih kuat daripada terus menolak dan risiko jangka panjang - kerosakan jangka panjang.

Produk kami dan mengapa mereka penting

Sebagai pembekal bangku -bangku flat persaingan, saya tahu betapa pentingnya peralatan yang betul. Bangku kami direka untuk memberikan sokongan dan keselesaan maksimum semasa latihan anda. Mereka dibina dengan bahan berkualiti tinggi, jadi anda pasti akan bertahan.

Tetapi ia bukan hanya mengenai bangku simpanan. Kami juga menawarkan pelbagai peralatan gim lain, sepertiBangku Flat KomersialdanMesin Pulldown Lat Komersial. Produk ini dapat membantu anda mempelbagaikan latihan anda dan mengelakkan overtraining.

Sebagai contoh, menggunakan mesin pulldown Lat komersial boleh membantu anda mengerjakan otot belakang anda, yang boleh mengambil beberapa tekanan dari dada dan bahu anda apabila anda melakukan penekan bangku rata. Dan bangku flat komersial boleh digunakan untuk pelbagai latihan, bukan hanya penekan bangku rata.

Hubungi kami untuk keperluan peralatan gim anda

Jika anda berminat untuk membeli bangku -bangku flat persaingan kami atau mana -mana peralatan gim kami yang lain, kami ingin mendengar daripada anda. Sama ada anda seorang peminat kecergasan yang ingin menubuhkan gim rumah atau pemilik gim yang ingin menaik taraf peralatan anda, kami mempunyai produk dan kepakaran untuk membantu anda.

Jangan biarkan overtraining merosakkan matlamat kecergasan anda. Dengan peralatan yang betul dan rutin senaman yang seimbang, anda boleh mencapai hasil terbaik anda sambil menjaga kesihatan badan anda. Hubungi kami hari ini untuk memulakan perbualan tentang bagaimana kami dapat membantu anda mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya.

Rujukan

• Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Overtraining: Gejala, sebab, dan pencegahan."
• Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA). "Periodisasi dan Overtraining dalam Latihan Rintangan."
• Mayo Clinic. "Latihan dan Imuniti: Bagaimana Ia Berfungsi."