Bagaimana untuk menyesuaikan ketinggian bar keselamatan jongkong komersial?

Hei ada, peminat kecergasan dan pemilik gim! Saya di sini sebagai pembekal rak jongkong komersial untuk berbual tentang aspek penting menggunakan rak ini: menyesuaikan ketinggian bar keselamatan. Bar keselamatan adalah bahagian penting dari rak jongkong, memberikan jaring keselamatan apabila anda mengangkat berat berat. Oleh itu, mari kita menyelam bagaimana anda boleh mendapatkannya dengan betul.

Mengapa menyesuaikan bar keselamatan adalah masalah besar

Pertama, mengapa bersusah payah menyesuaikan bar keselamatan sama sekali? Nah, itu semua mengenai keselamatan dan bentuk yang betul. Jika bar keselamatan terlalu tinggi, mereka tidak akan menangkap barbell jika anda gagal mengangkat, meninggalkan anda dalam keadaan yang berpotensi berbahaya. Sebaliknya, jika mereka terlalu rendah, mereka boleh mengganggu gerakan normal anda, membuang borang anda dan membuat senaman anda kurang berkesan.

Katakan anda melakukan squats. Anda mahu bar keselamatan berada di ketinggian di mana, jika anda tidak dapat melengkapkan wakil, barbell akan terletak pada mereka tanpa menyebabkan sebarang bahaya. Ini membolehkan anda dengan selamat menyusun semula berat badan dan mengelakkan kecederaan seperti berat yang jatuh atau pendaratan yang janggal.

Alat yang anda perlukan

Sebelum kita masuk ke dalam proses pelarasan sebenar, mari kita bincangkan alat yang anda perlukan. Dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu banyak. Biasanya, sepana mudah atau kunci hex adalah semua yang diperlukan. Sesetengah rak jongkong komersial datang dengan pin cepat - pelepasan yang tidak memerlukan sebarang alat sama sekali. Hanya pastikan anda mempunyai alat yang betul di tangan sebelum anda mula menyesuaikan diri.

Langkah - oleh - Panduan Langkah untuk Menyesuaikan Bar Keselamatan

Langkah 1: Tentukan ketinggian yang betul

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memikirkan ketinggian yang sesuai untuk bar keselamatan. Ini bergantung pada ketinggian anda, jenis latihan yang anda lakukan, dan gaya mengangkat peribadi anda.

Sekiranya anda melakukan squats, titik permulaan yang baik adalah untuk menetapkan bar keselamatan di bawah titik terendah jongkong anda. Dengan cara ini, jika anda tidak dapat melengkapkan wakil, barbell akan berehat di bar keselamatan, dan anda boleh keluar dari bawahnya.

Untuk penekan bangku, bar keselamatan harus ditetapkan pada ketinggian di mana, jika anda gagal mengangkat, barbell akan terletak pada mereka tanpa memukul dada anda. Peraturan umum adalah untuk menetapkan mereka kira -kira 2 - 3 inci di bawah titik di mana dada anda berada di bahagian terendah akhbar bangku.

Langkah 2: Cari mekanisme pelarasan

Sebaik sahaja anda telah menentukan ketinggian yang betul, sudah tiba masanya untuk mencari mekanisme pelarasan pada rak jongkong anda. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, beberapa rak menggunakan pin pelepasan cepat. Ini biasanya mudah dikenal pasti - mereka adalah pin besar dan berwarna -warni yang boleh anda tarik dengan tangan.

Rak lain mungkin menggunakan bolt atau kacang yang perlu dilonggarkan dengan sepana atau kunci hex. Cari lubang atau slot di sepanjang UPRIGHTS rak jongkong di mana bar keselamatan dilampirkan. Ini adalah di mana anda akan membuat penyesuaian.

Langkah 3: Buat pelarasan

Jika rak anda menggunakan pin cepat - lepaskan, tarik keluar pin, gerakkan bar keselamatan ke ketinggian yang dikehendaki, dan kemudian masukkan pin kembali ke lubang yang sesuai. Pastikan pin dimasukkan sepenuhnya dan selamat.

Jika anda menggunakan sepana atau kunci hex, lepaskan bolt atau kacang yang memegang bar keselamatan di tempatnya. Gerakkan bar keselamatan ke atas atau ke bawah ke ketinggian yang dikehendaki, dan kemudian ketatkan bolt atau kacang kembali. Pastikan mereka cukup ketat supaya bar keselamatan tidak bergerak semasa senaman anda.

Langkah 4: Double - Periksa pelarasan

Selepas anda membuat pelarasan, penting untuk berganda - periksa bahawa bar keselamatan berada pada ketinggian yang betul dan selamat. Cuba gerakkan bar keselamatan dengan tangan untuk memastikan mereka tegas di tempatnya. Anda juga boleh melakukan ujian ujian dengan berat ringan untuk memastikan barbell terletak di bar keselamatan seperti yang diharapkan.

Kesilapan biasa untuk dielakkan

Sekarang, mari kita bercakap tentang beberapa kesilapan biasa yang dibuat oleh orang ketika menyesuaikan bar keselamatan.

Salah satu kesilapan terbesar ialah menetapkan bar keselamatan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, ini dapat menjejaskan keselamatan anda dan keberkesanan senaman anda. Sentiasa luangkan masa untuk mengukur dan menetapkan bar keselamatan pada ketinggian yang betul.

Kesalahan lain tidak mengetatkan bolt atau kacang dengan betul. Jika bar keselamatan tidak selamat, mereka boleh bergerak semasa senaman anda, yang sangat berbahaya. Pastikan anda menggunakan alat yang betul dan ketatkan semuanya dengan tegas.

Pelbagai jenis rak jongkok komersial dan kaedah pelarasan mereka

Terdapat beberapa jenis rak jongkong komersial di luar sana, dan masing -masing mungkin mempunyai cara yang sedikit berbeza untuk menyesuaikan bar keselamatan.

Rak jongkong dipasang dinding dilipat

ARak jongkong dipasang dinding dilipatadalah pilihan yang baik untuk gimnasium dengan ruang terhad. Rak ini biasanya mempunyai mekanisme pelarasan yang mudah, sering menggunakan pin pelepasan cepat. Mereka mudah dilipat apabila tidak digunakan, tetapi pastikan untuk mengikuti arahan pengeluar apabila menyesuaikan bar keselamatan.

Bangku angkat berat komersil dengan rak jongkok

Sekiranya anda mempunyaiBangku angkat berat komersialItu datang dengan rak jongkong, proses pelarasan mungkin sedikit berbeza. Sebahagian daripada bangku -bangku ini telah mengintegrasikan bar keselamatan yang diselaraskan dengan cara yang sama dengan rak jongkong yang berdiri sendiri, tetapi yang lain mungkin mempunyai reka bentuk yang unik. Sentiasa merujuk kepada manual pengguna untuk arahan tertentu.

Mesin jongkong hack 45 darjah

TheJongkong Hack 45 darjahadalah satu lagi jenis peralatan yang menggunakan bar keselamatan. Mesin -mesin ini direka untuk latihan kaki, dan bar keselamatan perlu ditetapkan pada ketinggian yang membolehkan anda dengan selamat menyusun semula berat jika anda tidak dapat melengkapkan wakil. Proses pelarasan mungkin melibatkan mekanisme yang berbeza berbanding dengan rak jongkong tradisional, jadi pastikan anda memahami bagaimana ia berfungsi.

Pemikiran terakhir

Melaraskan ketinggian bar keselamatan pada rak jongkong komersial adalah tugas yang mudah tetapi penting. Dengan mengikuti langkah -langkah yang telah saya jelaskan dan mengelakkan kesilapan yang sama, anda dapat memastikan latihan anda selamat dan berkesan.

Sekiranya anda berada di pasaran untuk rak jongkong komersial baru atau mempunyai sebarang soalan mengenai menyesuaikan bar keselamatan pada rak anda yang sedia ada, jangan teragak -agak untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda memanfaatkan peralatan kecergasan anda. Sama ada anda pemilik gim rumah kecil atau menjalankan gim komersial yang besar, kami mempunyai produk dan kepakaran untuk memenuhi keperluan anda. Hubungi kami untuk maklumat lanjut dan membincangkan pilihan pembelian anda.

Rujukan

• Manual Pengilang Peralatan Kecergasan
• Pengalaman peribadi sebagai pembekal rak jongkok komersial