Bagaimana saya memilih lebar yang betul untuk bangku angkat berat?

Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal bangku angkat berat, saya mendapat satu tan tentang cara memilih lebar yang betul untuk bangku angkat berat. Ini keputusan penting yang boleh memberi kesan yang signifikan kepada pengalaman dan keselamatan senaman anda. Oleh itu, mari kita menyelam masuk dan pecahkannya.

Mengapa Lebar Perkara

Mula -mula, mengapa lebar bangku berat badan juga penting? Nah, itu semua tentang kestabilan dan keselesaan. Sebuah bangku yang terlalu sempit boleh membuat anda merasa tidak stabil, terutamanya apabila anda mengangkat berat berat. Anda mungkin mendapati diri anda sentiasa menyesuaikan kedudukan anda, yang bukan sahaja mempengaruhi borang anda tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, bangku yang terlalu luas boleh menjadi tidak selesa dan boleh menyekat pelbagai gerakan anda. Anda mahu bangku yang membolehkan anda mengekalkan bentuk yang betul dan merasa aman sepanjang latihan anda.

Pertimbangkan jenis badan anda

Salah satu faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memilih lebar bangku angkat berat adalah jenis badan anda. Jika anda seorang yang lebih kecil, bangku sempit mungkin lebih sesuai untuk anda. Ia akan memberikan sokongan yang cukup tanpa rasa hangat. Sebagai contoh, jika anda berada di sekitar 5'5 "atau lebih pendek dan mempunyai binaan yang agak langsing, bangku dengan lebar sekitar 10 - 12 inci boleh menjadi baik.

Di sisi lain, jika anda lebih tinggi atau mempunyai binaan yang lebih luas, anda mungkin memerlukan bangku yang lebih luas. Bangku yang lebih luas memberi anda lebih banyak ruang untuk menyebarkan dan mengekalkan kedudukan yang stabil. Jika anda melebihi 6 kaki atau mempunyai bahu yang luas, bangku dengan lebar 14 - 16 inci mungkin lebih sesuai. Lebar tambahan ini akan memastikan bahawa anda boleh melakukan latihan seperti penekan bangku dan baris dumbbell dengan mudah dan tanpa merasa sempit.

Jenis latihan

Jenis latihan yang anda merancang untuk dilakukan di bangku simpanan juga memainkan peranan penting dalam menentukan lebar yang betul. Latihan yang berbeza memerlukan jumlah ruang dan kestabilan yang berlainan.

Akhbar Bench

Akhbar bangku adalah salah satu latihan yang paling popular yang dilakukan pada bangku berat badan. Untuk akhbar bangku yang betul, anda memerlukan lebar yang cukup untuk meletakkan lengan anda dengan selesa pada sudut 45 - 90 - darjah dari badan anda. Bench yang lebih luas membolehkan penempatan tangan yang lebih semula jadi dan stabil, yang dapat membantu anda mengangkat lebih banyak berat badan dan mengurangkan risiko kecederaan bahu. Jika anda seorang penekan bangku yang gemar, bangku dengan lebar sekurang -kurangnya 12 - 14 inci adalah disyorkan.

Latihan Dumbbell

Latihan dumbbell, seperti keriting dumbbell, penekan bahu, dan terbang, juga memerlukan ruang tertentu. Apabila menggunakan dumbbells, anda perlu dapat menggerakkan lengan anda dengan bebas tanpa memukul sisi bangku. Bangku yang lebih luas memberi anda kebebasan untuk melakukan latihan ini dengan pelbagai gerakan. Bagi Dumbbell - latihan sentris, lebar bangku 13 - 15 inci harus berfungsi dengan baik.

Latihan penurunan dan cenderung

Jika anda bercadang untuk melakukan penurunan atau latihan cenderung di bangku simpanan anda, lebarnya menjadi lebih penting lagi. Latihan ini memerlukan keseimbangan dan kestabilan yang baik, dan bangku yang lebih luas dapat memberikannya. Apabila anda berada di bangku simpanan atau penurunan, pusat graviti anda beralih, dan asas yang lebih luas membantu anda tetap stabil. Oleh itu, jika anda berada dalam latihan dan penurunan latihan, bertujuan untuk bangku dengan lebar 14 - 16 inci.

Keserasian dengan peralatan lain

Satu lagi perkara yang perlu difikirkan adalah bagaimana lebar bangku akan berfungsi dengan peralatan lain yang anda gunakan dalam latihan anda. Contohnya, jika anda mempunyaiMemanfaatkan mesin anak lembu jongkok, anda mungkin mahu memastikan bahawa lebar bangku membolehkan anda bergerak lancar di antara kedua -dua peralatan. Anda tidak mahu bangku yang begitu luas sehingga ia mendapat cara menggunakan mesin lain di gim rumah anda.

Begitu juga, jika anda menggunakanKettlebells plastikatauPengapit bar Olimpik, lebar bangku harus bersesuaian dengan cara anda menyimpan dan mengakses item ini. Sebuah bangku yang terlalu luas mungkin membuat sukar untuk mencapai berat badan anda atau melampirkan pengapit bar dengan mudah.

Menguji bangku simpanan

Sebelum membuat keputusan muktamad, itu adalah idea yang bagus untuk menguji bangku simpanan jika boleh. Jika anda membeli dari kedai tempatan, ambil beberapa minit untuk duduk dan berbaring di bangku simpanan. Cuba beberapa pergerakan asas seperti Bench menekan bar kosong atau melakukan beberapa dumbbell. Perhatikan betapa stabilnya perasaan anda dan sama ada lebarnya membolehkan anda bergerak dengan selesa.

Jika anda membeli dalam talian, baca ulasan pelanggan. Pengguna lain dapat memberikan pandangan yang berharga ke dalam lebar sebenar dan bagaimana rasanya semasa latihan. Cari ulasan dari orang yang mempunyai jenis badan yang sama dan keutamaan senaman untuk mendapatkan idea yang lebih baik sama ada bangku simpanan akan sesuai untuk anda.

Julat produk kami

Sebagai pembekal bangku berat, kami menawarkan pelbagai lebar bangku untuk memenuhi keperluan yang berbeza. Kami faham bahawa setiap peminat kecergasan adalah unik, dan itulah sebabnya kami telah merancang bangku kami untuk memberikan keseimbangan sempurna kestabilan, keselesaan, dan fungsi.

Bangku sempit kami sangat bagus untuk mereka yang mempunyai bingkai yang lebih kecil atau yang mempunyai ruang terhad di gim rumah mereka. Mereka ringan dan mudah bergerak, menjadikan mereka pilihan yang mudah untuk latihan pantas.

Bangku yang lebih luas kami dibina untuk pengangkat yang serius yang memerlukan kestabilan dan ruang maksimum untuk melakukan pelbagai latihan. Mereka diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi dan direka untuk menahan penggunaan berat.

Hubungi kami untuk perolehan

Sekiranya anda masih tidak pasti tentang lebar mana yang sesuai untuk anda atau jika anda mempunyai soalan lain mengenai bangku angkat berat kami, jangan teragak -agak untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda membuat pilihan terbaik untuk perjalanan kecergasan anda. Sama ada anda seorang pemula yang baru bermula atau pro berpengalaman yang ingin menaik taraf peralatan anda, kami telah mendapat anda dilindungi. Hubungi kami hari ini untuk memulakan proses perolehan dan mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya.

Rujukan

• "Latihan Kekuatan Anatomi" oleh Frederic Delavier. Buku ini menyediakan pengetahuan mendalam tentang keperluan bentuk dan peralatan yang betul untuk pelbagai latihan kekuatan - latihan.
• "Sains Latihan Sukan" oleh Tudor Bompa. Ia menawarkan pandangan saintifik ke dalam reka bentuk dan fungsi peralatan kecergasan, termasuk bangku angkat berat.