Bolehkah bangku duduk digunakan untuk latihan ketahanan?

Hei ada, peminat kecergasan! Saya pembekal duduk bangku, dan saya sering bertanya, "Bolehkah bangku duduk digunakan untuk latihan ketahanan?" Nah, mari kita menyelam ke dalam topik ini dan cari tahu.

Pertama, mari kita faham apa latihan ketahanan. Latihan ketahanan, dalam istilah mudah, adalah mengenai meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan aktiviti fizikal dalam tempoh yang panjang. Ia bukan hanya tentang betapa kuatnya anda, tetapi berapa lama anda boleh terus berjalan. Latihan jenis ini dapat meningkatkan sistem kardiovaskular anda, meningkatkan ketahanan otot anda, dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda.

Sekarang, mari kita bercakap tentang duduk bangku. Bangku duduk adalah sekeping peralatan kecergasan yang biasanya dikaitkan dengan latihan perut. Ia menyediakan permukaan yang stabil untuk melakukan sit up, crunches, dan latihan teras lain yang menguatkan. Tetapi bolehkah ia digunakan untuk latihan ketahanan? Jawapannya adalah ya!

Menggunakan bangku duduk untuk ketahanan teras

Otot teras memainkan peranan penting dalam hampir setiap pergerakan badan kita. Apabila anda menggunakan bangku duduk, anda terutamanya mensasarkan otot perut, bersama dengan obliques dan otot belakang. Dengan melaksanakan jumlah pengulangan yang tinggi di atas atau crunches di bangku simpanan, anda dapat meningkatkan ketahanan teras anda dengan ketara.

Sebagai contoh, bukannya hanya melakukan 3 set 10 duduk, anda secara beransur -ansur dapat meningkatkan jumlah pengulangan kepada 3 set 20 atau lebih. Apabila anda terus mencabar otot teras anda dengan cara ini, mereka akan menyesuaikan diri dan menjadi lebih tahan terhadap keletihan. Ini bermakna anda akan dapat mengekalkan bentuk yang betul semasa aktiviti fizikal lain untuk tempoh yang lebih lama.

Memasukkan bangku duduk ke dalam latihan litar

Salah satu cara terbaik untuk menggunakan bangku duduk untuk latihan ketahanan adalah untuk memasukkannya ke dalam latihan litar. Latihan litar melibatkan melakukan satu siri latihan dalam urutan tertentu, dengan rehat yang minimum di antara. Anda boleh memasukkan latihan bangku duduk sebagai sebahagian daripada litar yang juga termasuk latihan badan penuh yang lain.

Katakan anda menyediakan litar dengan 6 stesen: aRak pokok dumbbelluntuk baris dumbbell, aBangku lipat ratauntuk push - ups, duduk bangku untuk duduk, aMesin jongkong satu kakiUntuk squats kaki tunggal, melompat bicu, dan lunges. Pergi melalui setiap stesen untuk jumlah masa yang ditetapkan, katakan 30 saat, dan kemudian teruskan ke yang seterusnya. Ulangi litar 3 - 5 kali. Latihan jenis ini bukan sahaja meningkatkan ketahanan teras anda tetapi juga ketahanan kardiovaskular anda dan ketahanan otot keseluruhan.

Perkembangan dalam duduk latihan ketahanan bangku

Untuk melihat peningkatan sebenar dalam ketahanan, penting untuk maju latihan anda dari masa ke masa. Anda boleh melakukan ini dalam beberapa cara. Pertama, tingkatkan bilangan pengulangan. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, mulakan dengan nombor yang boleh diurus dan secara beransur -ansur menambah lebih banyak apabila otot anda semakin kuat.

Kedua, anda boleh mengurangkan masa rehat antara set. Jika anda mula -mula berehat selama 1 minit di antara set duduk di bangku simpanan, cuba mengurangkannya hingga 30 saat. Ini memaksa badan anda pulih dengan lebih cepat dan membina daya tahan anda.

Satu lagi cara untuk maju ialah menambah rintangan. Anda boleh memegang dumbbell cahaya atau plat berat terhadap dada anda semasa melakukan duduk di bangku simpanan. Ini menambah cabaran tambahan kepada otot anda dan membantu anda membina ketahanan yang lebih besar.

Faedah menggunakan bangku duduk untuk latihan ketahanan

Terdapat beberapa faedah untuk menggunakan bangku duduk untuk latihan ketahanan. Untuk satu, ia adalah peralatan yang agak murah berbanding dengan beberapa mesin gim lain. Anda boleh dengan mudah mempunyai satu di rumah, yang bermaksud anda boleh melatih dengan kemudahan anda sendiri.

Duduk bangku juga sangat serba boleh. Anda boleh menyesuaikan sudut bangku untuk menargetkan bahagian -bahagian yang berlainan dari otot perut anda. Sebagai contoh, bangku yang ditolak akan memberi lebih banyak penekanan pada abs yang lebih rendah, sementara bangku simpanan akan berfungsi lebih tinggi.

Selain itu, meningkatkan ketahanan teras anda melalui latihan bangku duduk boleh memberi kesan positif terhadap prestasi fizikal keseluruhan anda. Ia dapat membantu anda mengekalkan postur yang lebih baik, mengurangkan risiko sakit belakang yang lebih rendah, dan meningkatkan kestabilan anda semasa sukan dan aktiviti lain.

Petua untuk latihan ketahanan bangku yang berkesan

Apabila menggunakan bangku duduk untuk latihan ketahanan, penting untuk mengekalkan bentuk yang betul. Pastikan punggung anda lurus dan leher anda dalam kedudukan neutral. Jangan tarik leher anda semasa melakukan duduk duduk, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan leher.

Juga, pastikan untuk bernafas dengan betul. Tarik ketika anda menurunkan badan anda dan menghembus nafas semasa anda mengangkatnya. Ini membantu anda mengoksikan otot anda dan melakukan latihan dengan lebih cekap.

Ia juga merupakan idea yang baik untuk memanaskan sebelum memulakan latihan ketahanan bangku. Anda boleh melakukan beberapa kardio ringan, seperti jogging di tempat atau melompat tali, selama 5 - 10 minit untuk mendapatkan darah anda mengalir dan menyediakan otot anda untuk senaman.

Pemikiran Akhir dan Panggil Bersiaran

Jadi, seperti yang anda lihat, bangku duduk pasti boleh digunakan untuk latihan ketahanan. Sama ada anda seorang pemula yang ingin meningkatkan kekuatan teras anda atau atlet yang berpengalaman yang ingin mengambil ketahanan anda ke peringkat seterusnya, bangku duduk adalah tambahan yang berharga untuk rutin kecergasan anda.

Sekiranya anda berminat untuk membeli bangku simpanan yang tinggi untuk rumah atau gim komersial anda, saya suka berbual dengan anda. Kami mempunyai pelbagai bangku duduk yang tahan lama, boleh laras, dan direka untuk memenuhi keperluan latihan khusus anda. Hubungi saya untuk memulakan perbincangan perolehan, dan mari bekerjasama untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Rujukan

• Majlis Amerika Syarikat (ACE). Prinsip perkembangan latihan.
• Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA). Keperluan latihan kekuatan dan pengkondisian.