Bolehkah rak jongkong komersial digunakan untuk latihan lain selain jongkong?

Hai, peminat kecergasan! Sebagai pembekal rak jongkong komersial, saya sering ditanya sama ada budak jahat ini boleh digunakan untuk lebih daripada sekadar cangkung. Dan biar saya beritahu anda, jawapannya adalah ya! Rak jongkong komersial adalah seperti pisau Swiss Army di gim – ia serba boleh, kukuh dan boleh digunakan untuk pelbagai latihan yang berbeza. Dalam blog ini, saya akan memecahkan beberapa latihan lain yang boleh anda lakukan dengan rak jongkong komersial dan menunjukkan kepada anda mengapa ia mesti dimiliki untuk mana-mana gim yang serius.

1. Akhbar Bangku

Salah satu latihan paling popular yang boleh anda lakukan dengan rak jongkong komersial ialah penekan bangku. Anda boleh menyediakan aBangku Gim dengan Sambungan Kakidi dalam rak mencangkung dan gunakan bar keselamatan untuk menangkap loceng bar jika anda gagal wakil. Ini menambahkan lapisan keselamatan tambahan, terutamanya apabila anda mengangkat beban berat.

Untuk melakukan penekan bangku dalam rak mencangkung, mula-mula, laraskan bar keselamatan pada ketinggian tepat di bawah titik terendah penekan bangku anda. Kemudian, muatkan barbell dengan berat yang diingini dan letakkan pada cangkuk J. Baring di bangku simpanan, genggam barbel dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, dan angkat palang dari cangkuk J. Turunkan bar ke dada anda, pastikan siku anda pada sudut 45 darjah, dan kemudian tolaknya semula ke kedudukan permulaan.

2. Tekan Atas

Tekan atas kepala adalah satu lagi latihan hebat yang boleh anda lakukan dalam rak jongkong komersial. Ia merupakan senaman kompaun yang melatih bahu, trisep dan bahagian atas belakang anda. Anda boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk latihan ini.

Untuk melakukan tekanan atas kepala dalam rak mencangkung, laraskan cangkuk J pada ketinggian di mana anda boleh memegang barbel atau dumbbell dengan selesa. Jika anda menggunakan barbell, letakkan pada cangkuk J dan muatkannya dengan berat yang diingini. Berdiri di hadapan barbel, genggam dengan tangan dibuka seluas bahu, dan angkatnya dari cangkuk J. Tekan barbell di atas kepala sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian turunkannya kembali ke posisi permulaan.

3. Pull-Up dan Chin-Up

Rak jongkong komersial biasanya disertakan dengan bar tarik, yang menjadikannya sesuai untuk melakukan tarik dan dagu. Senaman ini bagus untuk membina kekuatan bahagian atas badan, terutamanya di bahagian belakang dan bisep anda.

Untuk melakukan tarik ke atas, genggam bar tarik dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap ke arah anda. Gantung dari palang dengan kaki lurus dan kaki anda dari tanah. Tarik badan anda ke atas sehingga dagu anda melepasi palang, kemudian turunkan badan anda semula ke posisi permulaan.

Untuk dagu, satu-satunya perbezaan ialah tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Ini memberi lebih penekanan pada bisep anda.

4. Lunges

Anda juga boleh menggunakan rak jongkong komersial untuk melakukan lunges. Lunges ialah senaman yang bagus untuk melatih paha depan, hamstring dan glute anda. Anda boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk latihan ini.

Untuk melakukan lunges dalam rak mencangkung, letakkan barbell pada cangkuk J dan muatkannya dengan berat yang diingini. Langkah di bawah barbell dan letakkan di atas belakang anda, tepat di bawah leher anda. Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan badan anda sehingga kedua-dua lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Tolak diri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki sebelah lagi.

5. Bulgarian Split Squats

Mencangkung Bulgarian split ialah variasi lunge yang menyasarkan lebih lagi paha depan, hamstring dan glute anda. Anda boleh menggunakan rak jongkong komersial untuk menyokong kaki belakang anda semasa anda melakukan senaman ini.

Untuk melakukan cangkung Bulgarian split dalam rak cangkung, letakkan bangku atau satu langkah di belakang anda di dalam rak cangkung. Berdiri di hadapan bangku, menghadap ke arahnya, dan letakkan satu kaki di atas bangku. Pegang dumbbell di setiap tangan dan melangkah ke hadapan dengan kaki yang lain. Turunkan badan anda sehingga lutut depan anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan lutut belakang anda hampir menyentuh tanah. Tolak diri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki sebelah lagi.

6. Latihan Kabel

Jika anda mempunyai lampiran mesin kabel untuk rak jongkong komersial anda, anda boleh melakukan pelbagai latihan kabel. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan aPemegang V Pulldown Latuntuk melakukan pulldown lat. Lat pulldown ialah senaman yang bagus untuk melatih otot belakang anda.

Untuk melakukan tarik turun lat dengan lampiran mesin kabel dalam rak mencangkung, pasangkan Pemegang Lat Pulldown V pada mesin kabel. Duduk di hadapan mesin kabel, genggam pemegang dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan. Tarik pemegang ke bawah ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan kembali ke posisi permulaan.

7. Senaman Bola Ubat

Anda juga boleh memasukkanBola Dinding Ubatbersenam ke dalam senaman anda menggunakan rak jongkong komersial. Bola ubat sangat bagus untuk menambah variasi dan intensiti pada latihan anda.

Sebagai contoh, anda boleh melakukan slam bola ubat dalam rak mencangkung. Berdiri di dalam rak mencangkung, pegang bola ubat dengan kedua-dua tangan, dan angkat ke atas kepala anda. Kemudian, hempas bola ke tanah sekuat yang anda boleh, dan tangkapnya pada lantunan. Latihan ini berfungsi dengan inti, bahu, dan trisep anda.

Mengapa Rak Mencangkung Komersial ialah Pelaburan Hebat

Seperti yang anda lihat, rak jongkong komersial adalah sangat serba boleh. Ia membolehkan anda melakukan pelbagai jenis senaman, yang bermaksud anda boleh melakukan senaman seluruh badan tanpa perlu melabur dalam sekumpulan peralatan yang berbeza.

Rak jongkong komersial juga dibina untuk bertahan. Ia diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi seperti keluli, yang boleh menahan beban berat dan kerap digunakan. Ini menjadikan mereka pelaburan jangka panjang yang hebat untuk mana-mana gim, sama ada gim komersial atau gim di rumah.

Hubungi Kami untuk Keperluan Rak Mencangkung Komersial Anda

Jika anda berminat untuk membeli rak jongkong komersial untuk gim anda, kami ingin mendengar daripada anda. Rak jongkong komersial kami direka bentuk untuk memenuhi keperluan kedua-dua atlet profesional dan peminat kecergasan. Ia mudah dipasang, boleh laras dan dilengkapi dengan pelbagai ciri untuk meningkatkan pengalaman senaman anda.

Sama ada anda ingin menambah peralatan baharu pada gim anda yang sedia ada atau memulakan gim baharu dari awal, pasukan kami boleh membantu anda mencari rak jongkong komersial yang sesuai untuk keperluan anda. Hanya hubungi kami dan kami berbesar hati untuk membincangkan pilihan anda dan memberikan anda sebut harga.

Kesimpulannya, rak jongkong komersial bukan hanya untuk jongkong. Ia adalah peralatan serba boleh yang boleh digunakan untuk pelbagai jenis senaman, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana gim. Jadi, jika anda masih ragu-ragu untuk mendapatkannya, saya harap blog ini telah meyakinkan anda bahawa ia adalah pelaburan yang hebat.

Rujukan

• American Council on Exercise (ACE). "Faedah Senaman Kompaun."
• Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan (NSCA). "Asas Latihan Kekuatan."